Was tun bei Schlaf- und Durchschlafproblemen?
Wenn Sie während der Nachtruhe ein bis mehrmals aufwachen, dann spricht man von Durchschlafproblemen. Es ist üblich, dass Menschen aufwachen. Sie schlafen schnell wieder ein. Wenn Sie nicht gleich wieder einschlafen, handelt es sich um Durchschlafstörungen. Unangenehm wird es, wenn Sie nicht ausreichend Schlaf bekommen haben und sich am Morgen wie gerädert fühlen.
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Wie es zu Durschlafprobleme und Schlafstörungen kommen kann:
Durchschlafprobleme können verschiedene Gründe haben. Wenn Sie gestresst sind und Probleme wälzen und vor dem Schlafengehen nicht abschalten können, werden Sie nicht gut schlafen. Außerdem können gesundheitliche Probleme, wie beispielsweise Erkrankungen der inneren Organe zu Durchschlafprobleme führen. Auch Erkrankungen des Herzens können zu Schlafstörungen führen.
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Bei Frauen kann ein niederer Östrogenspiegel der Grund von Durchschlafproblemen sein. Zu schweres Essen kurz vor der Schlafenszeit kann auch zu Durchschlafproblemen führen. Oft leiden ältere Menschen an Durchschlafproblemen, wobei Erkrankungen, aber auch Stress und Probleme dafür verantwortlich sind und vor allem das mit dem Alter abgesunkene Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, dass dafür sorgt, dass man müde wird, wenn es dunkel wird. Mit Serotonin sorgt es für den Tag-Nacht-Rhythmus.
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Was Sie gegen Schlafstörungen und Durchschlafprobleme tun können?
Nehmen Sie keine Schlafmittel, denn sie verhindern, dass Sie einen natürlichen und gesunden Schlaf haben und machen Schlafstörungen und Durchschlafprobleme schlimmer. Wenn Sie oft ein Schlafmittel nehmen, so setzen Sie damit ab. Es wird einige Tage dauern, bis sich Ihr Körper wieder auf einen natürlichen Schlaf eingestellt hat.
Notieren Sie zu welchen Zeiten Sie in der Nacht aufwachen und sehen Sie sich dazu die Organuhr an. Wenn Sie immer zu einer bestimmten Zeit aufwachen, so ist es anzuraten einen Arzt aufzusuchen und das mögliche gesundheitliche Problem, das zu Schlafproblemen führt, in Ordnung zu bekommen.
Es gibt im Schlafzimmer Störfaktoren wie beispielsweise sich auf den Körper negativ auswirkende Energien vom Boden und Elektrosmog. Schieben Sie Ihr Bett an einen anderen Platz im Zimmer oder schlafen Sie für einige Nächte in einem anderen Raum. Verbannen Sie alle Elektrogeräte. Entfernen Sie den Fernsehapparat vom Schlafzimmer und legen Sie ein paar Bücher neben das Bett.
Wer zu schwer zu Abend gegessen hat, vor dem Schlafengehen einen Horrorfilm, Krimi oder sonst einen Film mit negativem Inhalt gesehen hat, zu knapp vor dem Schlafengehen noch etwas isst, seine Probleme mit ins Schlafzimmer nimmt und diese wälzt, wird schwer einschlafen oder dem Einschlafen bald aufwachen und sich am Morgen wie gerädert fühlen.
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Wie lange schlafen?
Es kommt auch vor, dass jemand zu viel schläft und sich dessen gar nicht bewusst ist. Die für einen Menschen notwendige Schlafenszeit liegt zwischen ein paar Minuten und neun Stunden. Wie viel Schlaf Sie benötigen, finden Sie während einem längeren Urlaub heraus. Während den ersten Urlaubstagen werden Sie länger schlafen, denn Ihr Körper baut Energie auf. Beobachten Sie dann, wie lange Sie schlafen. Beachten Sie auch, dass Ihr Partner möglicherweise mehr oder weniger Schlaf als Sie braucht und finden Sie eine Lösung im Fall Ihr Partner vor oder nach Ihnen aufsteht, um seinen Schlaf nicht zu stören.
Wenn Sie ohne Urlaub herausfinden möchten, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen, reduzieren Sie Ihre Schlafenszeit. Während den ersten drei Wochen werden Sie sich damit etwas schwer tun, denn Ihr Körper muss sich erst an weniger Schlaf gewöhnen. Wenn Sie trotz reduzierter Schlafenszeit und nachdem Ihr Arzt festgestellt hat, dass Sie gesund sind, noch immer Schlafprobleme haben, gibt es noch andere Lösungsmöglichkeiten.
So Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie den für Sie notwendigen Schlaf aufzuteilen. Ein Mittagsschlaf kann den Schlaf in der Nacht verbessern. Natürlich muss der Schlaf in der Nacht verkürzt werden. Auch hier gilt, dass Sie an die drei Wochen brauchen, um sich an die veränderten Schlafzeiten gewöhnen.
Wenn Sie täglich meditieren, werden Sie immer weniger Schlaf benötigen. Für jemanden, der schon länger meditiert, reichen 3 bis 4 Stunden Schlaf pro Nacht aus. Gründe dafür sind, dass das Meditieren wie ein Kurzschlaf wirkt und jemand, der meditiert stressfrei ist.
Farben im Schlafzimmer: Verwenden Sie keine Rot-, Orange- oder Gelbtöne im Schlafzimmer. Sie hellen das Gemüt auf und geben Energie. Sind aber nicht für guten Schlaf gedacht. Zu empfehlen für das Schafzimmer sind Blautöne. Blau wirkt beruhigend und kann bei Schlafproblemen und Unruhe helfen. Kaufen Sie blaue Bettwäsche und blaufarbiges Schlafgewand. Achten Sie auch auf natürliche Materialien. Sorgen Sie dafür, dass Bettwäsche und Schlafgewand sauber sind und wenig, jedoch angenehm duften.
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Vor dem Schlafengehen
Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen. Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer dunkel ist. Sollte dies aus welchen Gründen auch immer nicht möglich sein, dann verwenden Sie eine Schlafmaske. Wenn Sie eine leuchtende Digital-Weckuhr neben dem Bett haben, decken Sie sie mit einem Buch, einem dichten oder mehrfach gefalteten Tuch oder einem Stück Pappe ab.
Setzen Sie sich vor dem Zubettgehen hin und schreiben Sie alle Probleme, die Sie haben oder glauben zu haben, auf. Schreiben Sie zu jedem Problem den Zustand nach dessen Lösung auf. Zum Beispiel, wenn Sie Schulden haben, dann schreiben Sie auch auf, dass Sie eine Möglichkeit finden mehr Geld zu verdienen. Schreiben Sie zum Abschluss: Alle Probleme werden sich einfach lösen. Wenn Sie möchten, können Sie dieses Blatt Papier verbrennen. Legen Sie es zumindest so weit weg vom Schlafzimmer als möglich. Das letzte Eck in Ihrem Heim ist gut genug dafür. Es geht hier darum, dass Sie Ihre Probleme aus dem Schlafzimmer draußen lassen.
Nachdem Sie sich ins Bett gelegt haben, können Sie ein paar Seiten in einem Buch lesen oder in einer Zeitschrift blättern. Wenn Sie das Licht abgeschaltet haben, machen Sie mehrere tiefe Atemzüge. Hören Sie dann ein paar Minuten lang Ihrem Atem zu. Das ist eine Art der Meditation. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken während dem Einschlafen auf etwas Erfreuliches, das in der Zukunft liegt. Das kann die Erreichung Ihres nächsten Ziels sein und sehen Sie, wie Sie sich darüber freuen. Es kann ein Wunsch sein, den Sie erfüllt sehen. Oder genießen Sie in Ihrer Vorstellung Ihren nächsten Urlaub.
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Was tun, um besser zu schlafen?
• Stress abbauen
• Probleme lösen
• Bei gesundheitlichen Problemen einen Arzt aufsuchen.
Lassen Sie sich durchchecken
• Mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen
und dann nichts mehr
• Nicht zu schwer am Abend essen
• Schalten Sie den Fernseher mindestens eine halbe Stunde vor
dem zu Bett gehen aus und nehmen Sie statt dessen ein
Buch zur Hand
• Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer abgedunkelt ist, z.B.
mit einem dichten Vorhang oder Rollo
• Mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen meditieren oder
während dem Meditieren in den Schlaf sinken.
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Folgen Sie diesem Rat:::
Hören Sie ein Besser Schlafen Silent Subliminal zweimal täglich, z.B. am Morgen und am Abend mehrere Wochen lang oder bis Sie Ihre ersten Erfolge erzielen, bzw. die von Ihnen gewünschten Veränderungen bemerken. Denken Sie daran, dass Sie mit einem Subliminal eine Jahre alte Programmierung verändern, was eben seine Zeit dauert.
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Länge der Subliminals: 30 Minuten
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Affirmationen in Besser Schlafen Silent Subliminals
Du befasst dich mit schönen und angenehmen Gedanken.
Du bist innerlich ruhig, entspannt und glücklich.
Du fühlst dich wohl und geborgen.
Während du schläfst, werden dein Körper, dein Geist und deine Realität gereinigt und erneuert.
Während du schläfst, tankt dein Körper Energie.
In dir ist eine magische Kraft, die ständig stärker wird.
Dein Körper holt sich den Schlaf, den er braucht.
Du schläfst leicht ein und du schläfst tief und fest.
Deine Gedanken sind positiv und schön und so sind deine Träume positiv und schön.
Während der Nachtruhe regeneriert sich dein Körper.
Die Zellen deines Körpers werden stetig erneuert und verjüngt.
Jede Zelle deines Körpers weist eine jugendliche Vitalität auf.
Die Reproduktion der Zellen deines Körpers ist perfekt.
Du wachst vor dem Läuten des Weckers ausgeruht auf und bist voll Energie und erfüllt von Lebensfreude.
Du wachst in einer Realität auf, die schön und von dir gewünscht ist.
Deine Schwingung ist im Einklang mit Gesundheit, Freude und Erfolg.
Du bist in Harmonie mit Glück, Erfolg, Überfluss und Schönheit.
Du fühlst dich leicht. bist positiv und so ist deine Schwingungsfrequenz sehr hoch.
Mehr und mehr nimmst du positive, schöne und gewollte Veränderungen in deinem Leben wahr.
Alles in deinem Leben ist gut, schön und nach deinen Wünschen.
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